有些人就是天生不愛運動，討厭流汗，但身體隨着年紀增長，肌肉和筋膜都會退化變硬，做運動的人故然要拉筋放鬆緊繃的肌肉，不愛運動的人其實更加要保持拉筋習慣！拉筋可以增加身體的柔軟度，讓你的動作更靈活，而且更讓肌肉線條更好看﹐一起來看看拉筋的好處和禁忌吧！
拉筋好處1. 增加靈活性
定期的拉筋可以增加關節的活動範圍，提高身體的靈活性。這對於日常生活中的活動，以及運動和運動前後都是很重要的。
拉筋好處2. 減輕肌肉緊張
拉筋可以減輕肌肉的緊張感，特別是長時間保持相同姿勢的部位，如坐辦公桌前的肩頸區域。
拉筋好處3. 改善姿勢
拉筋有助於糾正不正確的姿勢，減少因長時間保持不正確姿勢而引起的問題，如背部疼痛。
拉筋好處4. 促進血液循環
拉筋可以促進血液流動，有助於營養和氧氣的運輸到肌肉和組織，同時有助於代謝廢物的排除。
拉筋好處5. 減少運動損傷
在運動前進行輕度的拉筋可以預防損傷，使肌肉更具彈性，減少受傷的風險。
拉筋好處6. 緩解壓力
拉筋過程中，特別是伴隨有深呼吸的情況下，可以有助於緩解身體和心理的緊張感，減輕壓力。
拉筋好處7. 促進心理放鬆
拉筋是一種較為輕鬆的運動形式，有助於身心的放鬆，促進整體的心理健康。
拉筋好處8. 改善姿態穩定性
適當的拉筋可以改善肌肉的力量和穩定性，進而改善身體的整體姿態。
拉筋好處9. 提高運動表現
在運動前進行動態拉筋可以提高運動表現，使肌肉更具備爆發力。
拉筋好處10. 減少骨關節問題
適當的拉筋有助於維護關節的靈活性，減少因關節僵硬而引起的問題。
拉筋每天應該做多少時間？
每天只要花10至15分鐘拉筋，已經達到不少好處，而拉筋動作可分成動態和靜態，靜態的每個伸展姿勢，大約保持30秒到1分鐘，每個部位進行2至4次。而動態的拉筋包括一些輕微的搖擺、旋轉和循環動作，每組大約做2至3分鐘，一天做幾組不同部位，每天都鍛鍊不同部位，那整個身體都會變得更輕巧靈活。
拉筋有何注意和禁忌？
拉筋雖然是較溫和的活動，但用力不當也會造成傷害，例如不少人認為拉筋要感覺到痛才是有效果，但其實拉筋是「長期作戰」，每次只要做到稍微有拉緊感覺就已經可以，而且拉筋時不要讓其他人幫手壓，十分容易會拉傷。拉筋亦不是時間越長越好，每次太長時間拉筋可能會令肌肉疲憊。
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